Zaterdag kleurt naar alle verwachtingen opnieuw inktzwart op de verkeerswegen naar het zuiden. De zomerse uittocht op de Europese wegen – in Frankrijk maar ook Duitsland, Oostenrijk en Zwitserland – bereikt dan zijn hoogtepunt. Stel je vertrek dus beter een dag uit. Of hou deze reistips van psychologe Niki Mistiaen bij de hand.
Heel wat vrouwen voelen de zomervakantie aan als een periode waarin het hen amper nog lukt om alle ballen in de lucht te houden: naast het werk komt dan in realiteit vaak ook het huishouden en de zorg voor de kinderen grotendeels bij hen terecht. “Dat patroon zie ik dagelijks in mijn praktijk”, vertelt Niki Mistiaen, psychologe en oprichter van praktijk ’t Zal Welzijn in Izegem. Ze besloot dan ook een speels antwoord te formuleren op de vele vragen naar hoe het anders kan. In de 50 pagina’s tellende digitale bundel Survivalgids voor afgematte moeders bundelt ze 21 praktische tools, reflectiemomenten en inzichten speciaal voor moeders. En met laagdrempelige oefeningen, kort en krachtig uitgelegd.
“Je kinderen voelen feilloos aan dat je zelf gestresseerd bent, vertrek dus zo rustig mogelijk”
Voor ouders die straks met hun kroost op de achterbank op vakantie vertrekken, heeft Niki enkele praktische tips klaar om de rust te bewaren. “Die komen er op neer om het gas- en rempedaal in je stress-systeem te hanteren”, maakt ze meteen een metafoor voor wat ouders onderweg te wachten staat straks. “Het gaspedaal staat daarbij symbool voor het verhoogd stressniveau in ons lichaam: verhoogde hartslag, snellere ademhaling, opgespannen spieren… En dat is ook positief, want zo blijven we alert op de weg en kunnen we tijdig gevaren inschatten. Maar die stress constant blijven opbouwen, zorgt ervoor dat je aan het einde van de dag op ontploffen staat. Daarom is het belangrijk om onderweg af en toe op dat rempedaal te gaan staan, zodat je lichaam kan herstellen en opnieuw opladen.” (lees verder onder de foto)
Gas geven en remmen: hoe doe je dat?
1. Je hartslag omlaag halen – en daardoor ook je stressniveau – doe je door heel bewust adem te halen. Adem vier tellen in en zes tellen uit, en herhaal dat enkele keren. Dat hoef je maar een paar keer te doen, twee tot drie minuutjes, om al een groot verschil te merken. Doe het bijvoorbeeld tijdens een pauze onderweg, of gewoon in de auto zelf als het even moeilijk wordt.
2. Het principe van korter inademen en langer uitademen ontstaat automatisch als je zingt. Maak dus een playlist en zing samen met de kinderen de stress weg in de auto. Een heel leuke oefening! Al vermijd je allicht beter nummers als Europapa als je niet het omgekeerde effect wil bereiken.
3. Stress is besmettelijk. “Wees maar heel zeker dat je kinderen het aanvoelen als je zelf gestresseerd bent”, meent Niki. Zorg dus dat je zelf zo rustig mogelijk aan de start verschijnt. Last minute geraakt er altijd wel een knuffel zoek, plan dus je vertrek een half uur vroeger in dan je eigenlijk de deur uit wil zijn. Dan blijft er ruimte voor onvoorziene omstandigheden en vertrek je in alle rust.
4. Focus tijdens stressmomenten, maar ook gewoon preventief, op je zintuigen. Als de kinderen ruzie maken achterin, richt je dan eerder op wat je voelt dan op wat je hoort. “Bedenk hoe je rug tegen de zetelleuning zit, hoe je billen de stoel raken en je voeten de grond en richt al je aandacht daarop in plaats van op de kinderen”, raadt Niki aan. Of draag je favoriete parfum en probeer die geur dicht bij je te houden op zo’n moment.
5. Speel ‘ik zie wat jij niet ziet’. In je eentje door gewoon heel bewust om je heen te kijken en te registreren wat je precies ziet langs de weg. Of maak hier een spelletje van om samen met de kinderen te doen en zo hun aandacht van andere besognes af te leiden.
Voor elke vrouw die de zomer liever niet ‘uitzit’, maar ervan wil genieten: de gids is beschikbaar via www.tzalwelzijn.be/survivalgids en kost 19,99 euro.
The post Hoe hou je het hoofd koel in de auto op weg naar het zuiden? Psychologe Niki helpt met deze 5 tips is provided by KW.be.
